Gebakken tomaten en ui op matzes

gebakken tomaten met ui

Tomatenbakseltje met weinig calorieën

Hoi! Wil je ook een licht, gezond en lekker lunchhapje voor jezelf maken? Dit wat ik hier nu eet bevat slechts om en nabij de 200 kilocalorieën. Ja dat vind ik ook weinig ja. Gebakken tomaten met ui op matzecrackers. Ik neem een peer toe.

Ingrediënten gebakken tomaten met ui:

– 1 trostomaat, gewassen en in kleine stukjes gesneden
– 1 ui, gesnipperd
– een theelepel olijfolie die verhit mag worden
– 1 eetlepel uitgelekte zwarte bonen
– 1/2 theelepel komijnpoeder
– 1/2 theelepel knoflookpoeder
– 1 eetlepel mosterd
– 1 eetlepel ketchup
– 3 matzecrackers

Bereidingswijze:

1. Verhit de olijfolie in een klein koekenpannetje.
2. Fruit de uisnippers.
3. Voeg de tomatenstukjes toe en roerbak 2 minuten.
4. Doe de zwarte bonen erbij en de kruidenpoeders en roer weer even een minuut of 2 om en om.
5. Maak het warme beleg af met mosterd en ketchup: roer de sausjes door de groente en verwarm alles goed.
6. Schep het beleg op de drie matzes en geniet van je slanke lunch!

Koude gebakken tomaten met ui, ook lekker!

Dit beleg is koud net zo lekker trouwens dus je kunt er ook veel meer van maken en dan in een pot in de koelkast zetten en/of je boterhammen ermee beleggen en ze dan meenemen naar je werk en er later in bijten. In je boterhammen. Niet in je werk bijten! Tenzij je kok bent of zoiets. Of groenteboer. Taartenbakker. Of gewone bakker. Barista, bierbrouwer, aspergesteker, aardbeienplukker, bietenteler. Die kunnen allemaal wel in hun werk bijten. Ik niet. Ik bijt in andere dingen.

Doei!

1 gedachte over “Gebakken tomaten en ui op matzes”

  1. Hoi,

    Wij zouden jou nog steeds graag als nominee hebben: Vegan Blogs Award 2018. (https://mrkortingscode.nl/awards/vegan-blogs-award-2018/)

    Wil je deelnemen?

    Het volle bedrag van €500 zal worden onderverdeeld tussen de bloggers, gebaseerd op het aantal ontvangen stemmen.

    Dit betekent dat elke stem telt en dat elke blogger een deel van de prijs ontvangt.

    De stemming sluit op tot 20 Januari 2019 .

    Om mee te doen vragen we jou het bestaan van de awards onder de aandacht te brengen.

    Kies hier een banner voor je blog: https://mrkortingscode.nl/banners/banners-for-vegan-blogs-award-2018/.

    Wij ontvangen graag een reactie als je wilt deelnemen. Als je geen interesse hebt: Waardoor zou je wel willen deelnemen aan een competitie als deze (alle feedback is welkom). Alvast bedankt!

    Lisa Kok
    Junior Project Manager
    MrKortingsCode.nl

    URL: http://mrkortingscode.nl

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Scroll naar top